夏になるとこんなお悩みはありませんか？
- 体がだるい
- 朝から疲れている
- 頭が重い
- 集中力が続かない
- 食欲がわかない
- 寝ても疲れが取れない
- めまいや立ちくらみが増える
- 肩こりや頭痛が悪化する
このような不調は「夏バテ」と呼ばれることもあります。
しかし当院では、単に暑さだけが原因ではなく、夏特有の環境による”体の消耗”が関係していると考えています。
夏は体を消耗しやすい季節
私たちの体は常に体温を一定に保とうとしています。
夏は気温や湿度が高くなるため、
- 汗をかく
- 心拍数が増える
- 自律神経が働き続ける
- 体温調節にエネルギーを使う
など、知らないうちに多くのエネルギーを消費しています。
つまり夏は、元気に見えても体の中では消耗が続きやすい季節なのです。
発汗による水分・ミネラル不足
汗とともに失われるのは水分だけではありません。
- ナトリウム
- カリウム
- マグネシウム
などのミネラルも失われます。
これらは神経や筋肉、エネルギー産生に関わる大切な栄養素です。
不足すると、
- 疲労感
- 頭痛
- 集中力低下
- 足がつる
- めまい
などの不調につながることがあります。
食欲低下によるたんぱく質不足にも注意
夏は暑さによって食欲が落ちやすくなります。
その結果、
- そうめん
- 冷やしうどん
- アイス
- 清涼飲料水
など、あっさりしたものや糖質中心の食事が増える方も少なくありません。
しかし、体の回復や筋肉、ホルモン、免疫機能の維持にはたんぱく質が欠かせません。
たんぱく質が不足すると、
- 疲れが抜けにくい
- 体力が落ちる
- 集中力が続かない
- 回復が遅れる
といった状態につながることがあります。
夏こそ意識して、
- 肉
- 魚
- 卵
- 大豆製品
などのたんぱく質を取り入れることが大切です。
自律神経も休む暇がありません
夏は、
- 暑い屋外
- 冷房の効いた室内
を何度も行き来します。
そのたびに体は環境に適応しようと働き続けています。
また暑さによる体温調節も加わり、自律神経への負担が大きくなります。
その結果、
- 疲れが抜けない
- 寝ても回復しない
- イライラする
- 集中できない
といった状態につながることがあります。
夏は睡眠の質も低下しやすい
夏の疲労が抜けない大きな理由の一つが睡眠です。
暑い寝室では脳や自律神経が十分に休まりにくくなります。
睡眠は単なる休息ではなく、
- 脳の回復
- 自律神経の調整
- ホルモンバランスの維持
- 免疫機能のサポート
などを行う大切な時間です。
睡眠の質が低下すると、日中に受けたダメージを十分に回復できなくなります。
夏こそ適切な冷房の活用が大切
「冷房は体に悪いから我慢する」
という方もおられます。
しかし暑すぎる環境では脳や自律神経が休まりにくく、睡眠の質が低下することがあります。
そのため夏は適切に冷房を利用することも大切です。
ただし重要なのは、
冷房を使うことではなく、質の良い睡眠環境を作ることです。
脳は涼しく、体は冷やし過ぎない
良い睡眠のためには、
- 適切な冷房
- 寝間着
- 寝具
を組み合わせることが大切です。
部屋を快適な温度に保ちながら、
- 長袖や長ズボンの寝間着
- 適切な掛け布団
などを利用し、体を冷やし過ぎないよう工夫することも重要です。
私たちは、
「脳は涼しく、体は冷やし過ぎない」
という環境づくりが夏の回復には大切だと考えています。
夏の過ごし方は秋以降の体調にも影響します
夏の疲労はその場で終わるとは限りません。
夏休み明けになると、
- 朝起きられない
- 学校へ行くのがつらい
- 集中できない
- 疲れが抜けない
という学生さんも少なくありません。
また大人でも、
- 秋になってもだるい
- やる気が出ない
- 体調を崩しやすい
といった状態になることがあります。
これは夏の間に消耗した体が十分に回復できなかった結果かもしれません。
夏を元気に乗り切ることは、秋以降の健康にもつながります。
当院の考え
当院では不調を単なる症状として見るのではなく、
- 睡眠
- 栄養
- 水分・ミネラル
- 自律神経
- 回復力
といった体全体の状態を大切にしています。
夏の不調は暑さだけの問題ではありません。
体が受けた負担をしっかり回復できているか。
その視点も大切だと考えています。
疲れがなかなか抜けない方、毎年夏になると体調を崩しやすい方は、一度ご相談ください。
