休日に寝ても疲れが取れないのはなぜ？
「平日は忙しくて睡眠時間が足りないから、休日にゆっくり寝れば大丈夫。」
そう思って、休日はいつもより遅くまで寝ている。
ところが、
- たくさん寝たはずなのに身体が重い
- 朝起きてもスッキリしない
- 休日なのに疲れが抜けない
- 月曜日になると、また身体がつらい
- 寝ている時間は十分なのに眠い
このようなことはありませんか？
もちろん、睡眠不足が続いていれば、休日に睡眠時間を補うことは大切です。
しかし、「長く寝ること」と「身体がしっかり回復すること」は、必ずしも同じではありません。
身体が回復するためには、睡眠時間だけでなく、睡眠のリズム、生活習慣、食事、胃腸の状態、自律神経など、さまざまな要素が関係しています。
休日に寝ても疲れが取れない理由
平日と休日で睡眠リズムが大きく変わっている
「明日は休みだから、今日は少しくらい夜更かししても大丈夫。」
そして翌朝は、いつもより遅くまで寝る。
誰にでもあることだと思います。
例えば、
平日は
0時に寝て、6時に起きる
休日は
1時に寝て、9時に起きる
とすると、休日は睡眠時間が増えています。
しかし、睡眠の真ん中の時間である「睡眠中間時刻」は、平日と休日で大きく後ろにずれています。
このような平日と休日の生活時間のズレは、「社会的時差（ソーシャル・ジェットラグ）」と呼ばれています。
海外旅行をしていないのに、毎週のように小さな時差ぼけを繰り返しているようなイメージです。
休日に睡眠時間を補うことは大切ですが、毎週のように寝る時間・起きる時間が大きく変わると、身体のリズムにも影響する可能性があります。
身体は「一定のリズム」の中で働く
私たちの身体には、睡眠と覚醒、体温、ホルモン分泌、消化や代謝など、さまざまな生体リズムがあります。
自律神経も、一日中同じように働いているわけではありません。
日中は活動しやすい状態へ。
夜になると、休息しやすい状態へ。
身体はこのようなリズムの中で働いています。
だからこそ、
平日は早起き、休日は夜更かしして朝寝坊。
という生活を繰り返していると、睡眠時間は確保できていても、身体にとってはリズムが安定しにくい状態になっているかもしれません。
「休日だから休んでいる」のに、身体からすると生活リズムは大きく変化している。
これも、休日にスッキリしない理由の一つとして考えられます。
休日の食べ過ぎ・飲み過ぎは？
休日の前になると、仕事から解放された安心感から、
- 夜遅くまで食事をする
- 普段よりたくさん食べる
- お酒を飲む
- 外食が増える
- 甘いものや脂っこいものが増える
ということもあると思います。
すると、せっかく長く寝ていても、身体の中では消化・吸収などの仕事が続いています。
特に夜遅い時間の食事や食べ過ぎが続けば、胃腸に負担がかかることもあります。
また、食事内容が偏ることで、必要な栄養素を十分に摂れなかったり、反対に特定の栄養素に偏ったりすることもあります。
「寝ている＝身体が完全に休んでいる」わけではありません。
身体は睡眠中にもさまざまな仕事をしています。
そのため、睡眠だけを見るのではなく、
「身体が回復しやすい状態になっているか」
という視点も大切です。
胃腸の疲れが、身体全体の回復に影響する
胃腸は、食べ物を消化するだけの器官ではありません。
栄養を取り込み、身体に必要なものを利用できる状態にすることも、回復には欠かせません。
そのため、
「最近、食べ過ぎている」
「胃が重い」
「食欲が安定しない」
「お腹の調子がすっきりしない」
という状態が続いている場合には、単純に睡眠時間だけを増やしても、身体が思うように回復できないことがあります。
当院では、疲れが取れない場合にも、「どこが悪いのか」だけではなく、「なぜ身体が回復しにくくなっているのか」という視点を大切にしています。
休んでいるのに、身体が休めていない
もう一つ考えたいのが、自律神経や身体の緊張です。
仕事や人間関係などのストレスが続いていると、身体は休んでいるつもりでも、緊張状態が続いていることがあります。
また、
- 呼吸が浅い
- 首や肩が緊張している
- 胸郭が動きにくい
- 身体に力が入りやすい
- 寝てもスッキリしない
といった状態が重なっていることもあります。
この場合、
「もっと寝る」だけではなく、「身体が休息しやすい状態になっているか」を考える必要があります。
適切な寝室環境になっていない
特に夏の時期にはクーラーを使います
適切な室温、室温にあった服装でない為
暑すぎる、体が冷えるなど
質のいい睡眠が取れていない可能性もあります
脳に快適な室温は22℃ほど
それに合わせた服装と寝具を使う事も大事です
当院では「疲れ」だけを見ない
当院が大切にしているのは、
「疲れているから休ませる」だけではなく、
「なぜ休んでも回復しにくいのか」を考えることです。
睡眠時間は足りているのに疲れが取れない。
休日にゆっくりしているのに身体が重い。
そんな場合には、
睡眠
↓
生活リズム
↓
自律神経
↓
呼吸
↓
胃腸
↓
身体の緊張
というように、一つの原因だけに決めつけず、身体全体を見ていきます。
当院の施術では、強く押したり揉んだりして一時的に身体を楽にすることだけを目的にはしていません。
身体の緊張状態や頭部・首周辺、呼吸に関係する身体の状態などを確認し、身体が本来持っている「休んで回復する力」が働きやすい状態をつくることを大切にしています。
休日を「本当に休める日」にするために
まずは、できることから始めてみてください。
□ 平日と休日で起床時間を大きく変えない
睡眠不足がある場合は睡眠時間を確保することが優先ですが、毎週大きく生活時間が変わらないようにすることも大切です。
□ 休日の前だからと夜更かししすぎない
「明日は休みだから」と夜更かしをすると、睡眠リズムが後ろにずれてしまいます。
□ 夜遅くの食べ過ぎに注意する
休日の前だからこそ、夕食の量や時間を意識してみましょう。
□ 「寝れば治る」と考えすぎない
睡眠時間を確保しても疲れが取れない場合には、睡眠以外の要素にも目を向けてみましょう。
休日に寝ても疲れが取れないあなたへ
休日にゆっくり寝ることは、決して悪いことではありません。
大切なのは、
「どれだけ長く寝たか」だけではなく、
「身体が回復できる状態で眠れているか」
ということです。
平日と休日の生活リズム
睡眠のタイミング
食事や胃腸の状態
自律神経
呼吸
身体の緊張
こうしたものが重なって、現在の「疲れが取れない」という状態を作っている可能性があります。
もし、
「寝ているのに疲れが取れない」
「休日に休んでも身体が重い」
「以前より回復に時間がかかる」
と感じているのであれば、単純に睡眠時間を増やすだけではなく、身体が回復しにくくなっている理由を一度見直してみることをおすすめします。
当院では、身体の状態を確認しながら、睡眠・自律神経・呼吸・胃腸なども含めて、「回復しやすい身体の状態」を整えていくことを大切にしています。
「疲れているから仕方がない」と諦める前に、一度ご相談ください。
